成為成功的教練

養成健康的好習慣

4 成為成功的教練

營養素

22 養成健康的好習慣

起步工具

7 全新生活^™12週計畫，以及選

在途中充滿信心

擇性可參加的體內環保週

23 相信自己

7 第1週

24 克服障礙

7 第2-3週

8 第4-6週

實踐健康生活模式

9 第7-9週

25 管理壓力

第10-12週

26 評估結果

27 實踐全新生活

全新生活^™21天挑戰

在您開始21天挑戰活動之前

每週問與答

30 問與答：體內環保週

寄發電子郵件給顧客

32 問與答：低升糖飲食

研擬寄給顧客的電子郵件內容

33 問與答：如何閱讀標籤

35 問與答：促進新陳代謝

體內環保週 / 低升糖飲食

36 問與答：運動和身體組成

體內環保週

37 問與答：計畫和外食

低升糖飲食

37 問與答：營養素

如何閱讀標籤

39 問與答：養成健康的好習慣

40 問與答：相信自己

新陳代謝與運動

問與答：克服阻礙

促進新陳代謝

42 問與答：管理壓力

運動和身體組成

42 問與答：評估結果

20 計畫與外食

12週計畫

要進一步發展您的事業，以及開拓更多機會，讓您創造更多全新

3. 講解計畫期望和您的聯絡方法，並展示全新生活健康手冊與

生活™成功故事並指導其他與您合作的教練，全新生活開發出12

日誌及全新生活網站 tw.tlsSlim.com 網站（提醒他們可以重

週指導計畫，幫您成功起步。您可以選擇提供全新生活 21天挑

溫影片）

戰，或是4週、6週或完整全面的12週計畫，一切由您決定！協

a. 提醒他們每週都要攜帶日誌供您查閱，以確保他們有正

助顧客起步，從未如此簡單易行！您只需要向您的顧客發送全新

確的執行飲食計畫

生活網站 tw.tlsSlim.com上的全新生活介紹影片或全新生活 21天

b. 查閱日誌或需要很多時間，所以我們建議您請另一位教

挑戰影片的連結。

練或您指導的潛在教練協助

4. 分發全新生活體內環保飲食計畫資料，並講解使用營養素的

然後，提供他們網路版的全新生活問卷。這份問卷可幫助您和顧

方法

客了解他們的投入程度、面對的困難、推薦使用的有科學根據的

5. 講解「體內環保週問與答」（挑選您認為要特別留意的重要

營養素，以及建議的計畫。無論您想進行一對一諮詢或是小組概

問題）

6. 預留時間回答小組問題

7. 可考慮向小組發送電子郵件，以提供跟進資料和當週食譜

當您開始有了優惠顧客，便是開始進

行全新生活^™曼妙人生計畫時候了

每星期為顧客量體重和測量體脂，

覽，您都可輕鬆地展示全新生活曼妙人生計畫說明簡報 / 概覽投

並鼓勵他們自行在家測量

影片。最後，提供給有興趣的顧客您設計的套裝，進而登記參加

計畫。當您開始有了優惠顧客，便是時候進行全新生活曼妙人生

計畫了。請注意，以下的全新生活教練策略是一個包含體內環保週

的13週計畫，附有全部的飲食計畫。您也可以使用顧客的全新生

第 1 週

活問卷所推薦的計畫，幫助他們起步。此功能的運作方式如下：

（如果顧客不參加體內環保週，請遵循上述體內環保部分的第 1 點）

1. 量體重和全面體圍測量，包括體脂肪，確保顧客在日誌中記

起步工具

錄資料

1. 全新生活量尺和全新生活品牌 T 恤（可從以下路徑購買：超

2. 檢查每週日誌

連鎖^®事業帳戶 > 訂購 > 美安公司銷售輔助產品）

3. 播放第 1 章影片「低升糖飲食」或請小組於課堂前觀看；提

2. 電子體重機和體脂分析器 — 我們建議使用 Omron 和 Tanita

醒他們閱讀健康手冊第 1 章

電子體重機，可透過 TW.SHOP.COM 網站購買。

4. 提供密集燃脂飲食計畫；他們會在未來兩星期執行這個計畫

3. 熟悉全新生活網站 tw.tlsSlim.com ，了解網站內容，並掌握

（注意：如果您透過自訂計畫為顧客提供教練指導－即他

導覽網站的方法

們跟從全新生活問卷建議的計畫，您便應提供相關的飲食計

4. 全新生活飲食計畫和全新生活問卷

畫，而不是這份指南所載的其他計畫）

5. 全新生活事業指南（可從超連鎖事業帳戶 > 下載 > 支援資料

5. 選擇性：試用蛋白質飲品

> 全新生活 > 分類：訓練，或是超連鎖事業訓練網站下載。）

6. 討論下週的提醒事項 — 運動

6. 全新生活健康手冊與日誌

7. 講解「低升糖飲食問與答」（挑選您認為要特別留意的重要

7. 相機

問題）

8. 註冊卡片（必須要有每位顧客的姓名、地址、電子郵件和電

8. 預留時間回答小組問題

話號碼）

9. 可考慮向小組發送電子郵件，以提供跟進資料和當週食譜

9. 決定指導顧客的方式（一對一、線上或小組課程）和地點（

家中、圖書館、健身中心或其他場所）。我們建議每次小組

第 2 週

會面不應超過 90 分鐘。

1. 量體重和體脂肪，確保顧客在日誌中記錄資料

10. 造訪網站tw.tlsSlim.com

2. 檢查每週日誌

3. 播放第 2 章影片「如何閱讀標籤」或請小組於課堂前觀看；

體內環保週

提醒他們閱讀健康手冊第 2 章

（顧客應在第 1 日或之前準備好所需應用物品）

• 複習閱讀標籤的方法

如顧客選擇在 12 週計畫前參加體內環保週，計畫便為期 13 週。

4. 提醒他們本週一樣要進行密集燃脂飲食計畫

1. 個別為每位參加者量體重和測量體圍（我們建議一位教練對

5. 討論下週的提醒事項

五位顧客）。體圍測量包括胸圍、腰圍、臀圍、上臂圍、大

• 討論額外的營養素

腿和體脂率。您可以自訂測量記錄表，但確保將這些資料記

6. 講解「如何閱讀標籤問與答」（挑選您認為要特別留意的重

入顧客的全新生活健康手冊與日誌。

要問題）

a. 拍攝正面、背面和側面照片

7. 預留時間回答小組問題

• 用高畫質的相機在空白牆身前拍攝

8. 可考慮向小組發送電子郵件，以提供跟進資料和當週食譜

• 拍攝前提醒顧客穿著貼身衣服

• 他們也可以自行在家穿著貼身衣服或泳衣拍照

第 3 週

b. 確保顧客在日誌中記錄測量資料

1. 量體重和體脂肪，確保顧客在日誌中記錄資料

2. 您可以播放全新生活體內環保週影片（需要網際網路連線）

2. 檢查每週日誌

或請小組於課堂前觀看；提醒他們閱讀健康手冊中有關體內

3. 播放第 3 章影片「促進新陳代謝」或請小組於課堂前觀看；

環保週的資料

提醒他們閱讀健康手冊第 3 章

全新生活^™提供眾多資源，助您成為成功的教練。

4. 分發短期加速衝刺飲食計畫；他們會在未來六星期這個計畫

第 5 週

5. 討論使用營養素的重要性和好處。

1. 量體重和測量體脂

6. 講解「促進新陳代謝問與答」（挑選您認為要特別留意的重

•確保顧客在日誌中記錄資料

要問題）

•評估健康管理成果。短期加速衝刺飲食計畫可以攝取乳製品；

7. 請學員思考未來四週的目標

如果學員有乳糖不耐症，他們的體重或腰圍便可能會增加。

8. 預留時間回答小組問題

2. 檢查每週日誌

9. 可考慮向小組發送電子郵件，以提供跟進資料和當週食譜

3. 播放第 5 章影片「計畫與外食」或請小組於課堂前觀看；提

10. 這個時候，您應該可以看到有些學員成果卓越，可以鼓舞其

醒他們閱讀健康手冊第 5 章

他人。他們可能是出色的教練人選。開始討論這個可能性。

4. 他們若使用自己喜愛但不健康的食譜，鼓勵他們尋找新的烹飪

方法。他們若到餐廳用餐，鼓勵他們繼續執行計畫。討論為什

麼酒精會阻礙健康管理，以及怎樣避免飲酒或避免於社交場合

因他人慫恿而飲酒（例如，可以點一杯檸檬蘇打水）。您也可

記得開始物色潛在新教練

以提供訣竅，告訴他們哪些酒精飲品是較好的選擇。

5. 講解「計畫與外食問與答」（挑選您認為要特別留意的重要

問題）

第 4 週

6. 預留時間回答小組問題

1. 量體重和全面體圍測量，包括體脂肪，確保顧客在日誌中記

7. 可考慮向小組發送電子郵件，以提供跟進資料和您推薦的當

錄資料，並拍攝照片（正面、側面和背面）。在第 1 週拍攝

地美味健康餐廳

的背景牆身前，在相同的距離外拍攝

2. 檢查每週日誌

第 6 週

3. 播放第 4 章影片「運動和身體組成」或請小組於課堂前觀

1. 量體重體脂肪，確保顧客在日誌中記錄資料

看；提醒他們閱讀健康手冊第 4 章

2. 檢查每週日誌

4. 請他們分享一些喜愛食譜

3. 播放第 6 章影片「營養素」或請小組於課堂前觀看；提醒他

•這有助鼓勵小組攝取多種食物，並嘗試新的美食

們閱讀健康手冊第 6 章

5. 詢問他們喜愛什麼運動

4. 讓學員示範如何閱讀標籤

•詢問他們的耐力是如何提升的

•選擇性：分發標籤作參考

•隨著身形的改變，他們最滿意哪個部分？

5. 提醒他們使用營養補充品

•他們本週會試做什麼新運動？

•強調全新生活^™ 營養補充品對他們達到健康管理目標的重

•討論共軛亞麻油酸與白腎豆萃取物、LeptiCore^®專利配方。

要性

如果顧客尚未再次訂購營養補充品，記得提醒他們再次訂

•選擇性：前往導覽全新生活網站 tw.tlsSlim.com > 關於全

購的重要性。如果學員說沒有購買營養補充品的預算，告

新生活 > 健康管理營養素

訴他們可透過另一個方法，以折扣價購買，而您可以在當

•討論舉行全新生活家庭派對的可能。他們可賺取 15% 銷售

週與他們討論。這個時候，您應進行邀約，在全新生活^™小

額，免費換取產品。如果他們在派對銷售四組全新生活 21

組以外的時間與他們見面，討論購物年金，並開始向他們介

天挑戰組合，便可獲得一份禮物。如果顧客善用這個機會舉

紹事業（物色潛在夥伴）。

行成功的派對，請提醒他們全新生活計畫背後有一個事業機

6. 講解「運動和身體組成問與答」（挑選您認為要特別留意的

會，而他們訂購了產品的朋友，現在可以成為他們的顧客。

重要問題）

與他們安排會議，開始討論超連鎖^®事業和購物年金。

7. 預留時間回答小組問題

6. 講解「營養素問與答」（挑選您認為要特別留意的重要問題）

8. 可考慮向小組發送電子郵件，以提供跟進資料和當週食譜

7. 預留時間回答小組問題

提醒顧客要在產品用完之前再次訂購

8. 可考慮向小組發送電子郵件，以提供跟進資料和當週食譜

4. 請顧客轉薦其他人參加下一期課堂。說明您正擴大團隊，並

準備指導兩位夥伴，以在之後的課堂提供協助。

第 7 週

•協助他人，是讓您保持在正軌上的大好方法

1. 量體重體脂肪，確保顧客在日誌中記錄資料

•如有學員表示興趣，安排會面討論全新生活事業

2. 檢查每週日誌

5. 講解「相信自己問與答」（挑選您認為要特別留意的重要問題）

3. 播放第 7 章影片「養成健康的好習慣」或請小組於課堂前觀

6. 預留時間回答小組問題

看；提醒他們閱讀健康手冊第 7 章

7. 可考慮向小組發送電子郵件，以提供跟進資料和當週食譜

4. 詢問學員建立了哪些新習慣，是日常不可缺少的

5. 講解「養成健康的好習慣問與答」（挑選您認為要特別留意

第 9 週

的重要問題）

1. 量體重和體脂肪，確保顧客在日誌中記錄資料

6. 預留時間回答小組問題

2. 檢查每週日誌

7. 可考慮向小組發送電子郵件，以提供跟進資料和當週食譜

3. 播放第 9 章影片「克服障礙」或請小組於課堂前觀看；提醒

8. 詢問學員最後四週的目標。請顧客轉薦其他人參加下一次的

他們閱讀健康手冊第 9 章

課程。說明您正擴大團隊，並準備指導兩位夥伴，以在之後

4. 請學員分享過去 9 週克服了的障礙，以及預計會在未來遇上

的課堂提供協助。

的障礙

•如有學員表示興趣，安排會面討論全新生活事業

5. 討論停滯期，並說明他們可以在計畫完結後再次進行體內環保

a. 討論在飲食中加入香草和香料的方法

b. 建議他們最少每三個月使用體內環保營養品進行一次體

內環保飲食計畫

請顧客轉薦其他人參加您的

c. 向他們提供短期均速漸進飲食計畫並加以討論；他們會

下一期全新生活^™計畫

跟從這個計畫，直至最後

•有些人會選擇不攝取穀物，他們可以在飲食中加入低

升糖碳水化合物

•分發短期加速衝刺飲食計畫；他們會在未來六星期執

第 8 週

行這個計畫

1. 量體重和全面體圍測量，包括體脂肪，確保顧客在日誌中記

•討論寫日誌的重要性；如果沒有寫日誌；當他們在飲食

錄資料，並拍攝照片（正面、側面和背面）。在第 1 週拍攝

中加入穀物，他們可能過了多日也難以察覺任何分別

的背景牆身前，在相同的距離外拍攝

6. 討論目標，並指出使用和不使用建議的營養補充品對於健康

2. 檢查每週日誌

管理的差別

3. 播放第 8 章影片「相信自己」或請小組於課堂前觀看；提醒

7. 講解「克服障礙問與答」（挑選您認為要特別留意的重要問題）

他們閱讀健康手冊第 8 章

8. 預留時間回答小組問題

9. 可考慮向小組發送電子郵件，以提供跟進資料和當週食譜

本週，他們會試

做什麼新運動？

第 10 週

第 12 週

1. 量體重和體脂肪，確保顧客在日誌中記錄資料

1. 量體重和全面體圍測量，包括體脂肪

2. 檢查每週日誌

a. 確保顧客在日誌中記錄資料

3. 播放第 10 章影片「管理壓力」或請小組於課堂前觀看；提

b. 填寫他們日誌後面的全新生活證書，確保用馬克筆寫上

醒他們閱讀健康手冊日誌第 10 章

粗體姓名

4. 討論南非醉茄根萃取物(Sensoril^®)；在之前的幾週，您可能

2. 拍攝「計畫後」照片（正面、側面和背面）。在第 1 週拍攝

已向個別學員介紹這個成分

的背景牆身前，在相同的距離外拍攝

5. 討論紓壓方法

3. 播放第 12 章影片「實踐全新生活」或請小組於課堂前觀看；

•運動是最常被忽略的紓壓「良方」

提醒他們閱讀健康手冊第 12 章

•檢查他們的腰圍，並查詢他們在飲食加入穀物後是否有感

4. 預留時間回答小組問題

到碳水化合物敏感（膨脹、腫脹）

5. 可考慮向小組發送電子郵件，以提供跟進資料

6. 講解「管理壓力問與答」（挑選您認為要特別留意的重要問題）

6. 詢問他們之後的計畫（如未達目標）或怎樣維持成果（如已

7. 預留時間回答小組問題

達成目標）

8. 可考慮向小組發送電子郵件，以提供跟進資料和當週食譜

7. 請顧客轉薦其他人參加下一期課堂。說明您正擴大團隊，並

準備指導兩位夥伴，以在之後的課堂提供協助。

第 11 週

•如有學員表示興趣，安排會面討論全新生活事業

1. 量體重和測量體脂

8. 感謝他們參加計畫，並告訴他們，他們可以在需要時隨時聯

a. 確保顧客在日誌中記錄資料

絡您及可以到您的網站瀏覽

b. 檢查每週日誌

a. 這些都是非常棒的事業宣傳。如果學員對指導計畫有興

2. 播放第 11 章影片「評估結果」或請小組於課堂前觀看；提

趣，他們的「計畫前」和「計畫後」照片就是很有力的

醒他們閱讀健康手冊第 11 章

廣告，協助他們開始建立基礎顧客。如果學員對事業沒

3. 請學員查看原始目標。他們達成了嗎？如果達成了，之後有

有興趣，但健康管理成果出色，詢問他們是否可以用他

什麼目標？如果未達成，請他們評估和查看哪裡出了問題。

們的照片宣傳下一期計畫。您可以請他們簽署「刊登同

4. 討論目標，並指出各種健康管理營養補充品的不同之處，以

意書」

及建議最佳的保健方法

b. 請所有參加者提交健康管理成果至全新生活網站

a. 活力健康組合

tw.tlsSlim.com > 成功故事。

b. 推廣「優惠」價格「優惠」價格就是提供折扣的零售

c. 告訴顧客您將展開新一期計畫，歡迎他們轉薦任何人參加。

價。由於這是產品組合，美安台灣提供了折扣，對顧客

來說是一大賣點（舉例來說，如果您單獨購買了全新生

在最後一週，您可以與學員討論他們要如何維持健康管理成果的

活^™營養補充品，價錢會比全新生活組合還高）

計畫。與他們談論一直執行計畫的方法，以及使用營養素的必

c. 前往TW.SHOP.COM導覽全新生活營養補充品了解更多

要。把握這個時機，讓他們從購買健康管理營養素，改為購買維

5. 講解「評估結果問與答」（挑選您認為要特別留意的重要問題）

持健康的營養補充品。很多教練會複習營養補充品的基本科學根

6. 預留時間回答小組問題

據和使用方法。例如，如果顧客準備度假或外出晚餐，而他們知

7. 可考慮向小組發送電子郵件，以提供跟進資料和當週食譜

道自己將會進食較多脂肪和碳水化合物，他們會使用含有白腎豆

8. 提醒學員，他們會在最後一堂課時拍攝照片，請他們穿著貼

和 LeptiCore^®專利配方的產品，以阻隔身體吸收多餘碳水化合

身衣服或第 1 週穿著的衣服

物。或者，如果他們準備參加派對，將會進食不健康的食物，他

們可以先行飲用蛋白質飲品，因為當中的蛋白質和纖維有助提升

飽足感。感謝他們參加小組，並讓您在他們生活中提供協助。記

得告訴他們，從今以後，他們可以隨時聯絡您。

討論未來目標，讓他們知道您準備指導兩位新教練

在顧客開始全新生活^™21日挑戰前幾日，

向他們寄送電子郵件

無論您想透過 21 天挑戰去執行您的健康管理計畫，或者是想

資源 > 教育訓練影片。記得在完成 21 日挑戰後拍攝「計畫

透過挑戰為其他全新生活™曼妙人生計畫做好準備，這 21 天

後」照片。

會讓您感覺良好，並建立持續終身的習慣！但在您開始之前，

請花點時間看看以下步驟：

5. 第 1 階段：購買 4 顆檸檬，以及挑戰手冊所列的水果、蔬

菜、蛋白質和好脂肪。在第 1 階段，您會攝取大量蔬菜、三

下定決心，無論如何都百分百跟從計畫。只要下定決心，您

份水果、兩份 90 公克的蛋白質和2大匙的好脂肪。依照飲食

可以做到任何事情。所以，第一步就是下定決心，在 21 日

記錄表的指引，了解進食的食物和時間，以及使用全新生活

內改掉不健康的習慣！

營養補充品的時間。只吃列在挑戰手冊裡的食物。切記，不

可以吃垃圾食物，在第 1 階段不可飲用咖啡或咖啡因飲品，

21天挑戰組合附有飲食記錄表，複製 7 份第 1 週飲食記錄

不要進行劇烈運動（您會在第 2 階段增加運動）。在第 2 階

表，以及 14 份第 2 週和第 3 週飲食記錄表。您也可以在全

段，您會增加蛋白質的攝取，並開始飲用蛋白質飲品。

新生活網站 tw.tlsSlim.com > 資源 > 計畫下載項目找到飲食

記錄表。記得每日記錄飲食，因為這有助您跟從計畫，並確

開始前：前往全新生活網站 tw.tlsSlim.com > 可使用資源 > 教

保您得到所需營養。

育訓練影片，觀看講解體內環保週的影片。這有助您了解更多第

1 週的資料。

清理掉冰箱、儲藏室和抽屜中的所有垃圾食物。不要保留這

些食物，也不要在開始計畫前吃掉這些食物。如果您現在吃

6. 記著，計畫會持續 21 天。它有嚴格的系統，但不表示必須吃

掉這些食物，您便可能在計畫開始前增重，以致更難開始健

平淡無味的食物。您不需要只吃沙拉。21天之後，您可以免

康管理。建議您將這些食物送人或丟掉，以免受到誘惑。另

費填寫全新生活網站 tw.tlsSlim.com 上的全新生活問卷，以

外，切記對您健康有益的食物，也對您的家人有益；他們同

了解哪種全新生活計畫能滿足您參加挑戰後的需要。不過，

樣不需要垃圾食物！想想您受食物誘惑時的情況。問問自

您也可以選擇一直執行第 2 階段計畫。

己，為什麼您感覺需要不健康的食物。很多人對食物和糖

分上癮，是因為他們覺得這些食物讓他們有飽足感。在大

7. 第 1 階段是體內環保飲食計畫。您可能會出現對糖分、咖

部分情況下，這些人沒有在一天之內吃進足夠的食物，導

啡因、小麥和榖類的戒斷反應。有些人會出現頭痛或腹部絞

致血糖下降並且感到非常飢餓，因此才會「需要」吃得「舒

痛的情況，但這通常不會超過三天。不要放棄，我們建議您

服」的食物讓自己感到飽足。您有聽過有人因為飢餓而感到

不要食用任何東西來紓緩這些症狀。執行體內環保飲食計畫

憤怒嗎？當處於低血糖狀態時，我們便會這樣。所以，全新

時，排便次數可能會比平時多。這些營養素有助潔淨腸道與

生活的目標是助您調節血糖值，讓您吃得飽、感到滿足，並

肝臟。

消除您對特定食物的慾望！記著，全新生活（目標由您自己

訂立）是一種生活模式！所以，不要說您以後再也不可以吃

8. 在第 1 階段，不要做運動。您可以散步或做簡單瑜珈，但不

巧克力了，而是說您現在選擇不吃了！

要進行劇烈運動。您的身體需要被清潔，但運動會迫使身體

從運動復原，以致停止清潔的動作。在第 2 階段，我們建議

在您開始計畫當日的早上，拍攝「計畫前」照片（正面、

您做運動。美國心臟協會建議每週最少進行 150 分鐘心肺運

背面、側面），並記錄體重、體脂（如果您有Omron的體

動。如果您有能力而且獲得醫生的許可，您可以做更長時間

脂機或Tanita的電子體重機等儀器），以及腰部、大腿、上

的運動。

臂圍、臀部的尺寸。記得穿著泳衣或貼身衣服。不建議穿著

黑色衣服。很多人都不想拍攝「計畫前」照片，但這有助您

9. 記著，您值得變得更好。世上無難事，只怕有心人。您只需

提醒自己，不要再回到從前的樣子。觀看說明如何拍攝「計

在這 21 日下定決心。

畫前」照片的短片：全新生活網站 tw.tlsSlim.com > 可使用

在顧客開始全新生活^™12週計畫的前幾日，

向他們發送電子郵件

我很期待協助您展開全新生活^™曼妙人生計畫！下定決心，百分

2. 購買測量軟尺。您會每週量體重以及測量體脂，並會每個月

百跟隨計畫。只要下定決心，您可以做到任何事情。所以，第一

全面測量（胸圍、臀圍、手臂圍和大腿圍），因為每個人減

步就是下定決心改掉不健康的習慣，並在全新生活旅程上一直堅

去的體重 / 脂肪 / 公分數都有所不同。

持！預先告訴家人和朋友，叫他們不要引誘您。

3. 請人幫您拍攝「計畫前」照片（正面、側面和背面）。記

您會在全新生活健康手冊與日誌撰寫日誌。請記得在開始前閱讀

得穿著泳裝或貼身衣服。不建議穿著黑色衣服。請觀看

介紹章節。第 1 週，您會使用到體內環保日誌。如果日誌列出

全新生活網站tw.tlsSlim.com > 可使用資源 > 教育訓練

任何填寫部分，請填寫這些部分。日誌是一本作業，提供很多資

影片內說明怎樣拍攝照片的短片。

料和思考方向。在未來 12 週，這本日誌就是您最好的朋友。研

究顯示，有寫日誌的人比沒有寫的人更能成功做好健康管理。所

4. 在社群媒體上關注全新生活曼妙人生計畫。我們的帳號是：

以，請在整個全新生活計畫執行期間撰寫日誌。此外，請熟悉t

@tlsweightloss。提供贈品活動、有用小妙方、成功故事、

全新生活網站 w.tlsSlim.com網站，並觀看可使用資源資源 > 教

動力和食譜，在旅程上為您提供指引！

育訓練影片中的全新生活介紹影片。

5. 將不健康的食物送人或丟掉。不要把它們統統吃掉。這會讓

前 3 週最為關鍵！在您開始時，請準備好以下事項：

起步更困難！當您發現自己依然可以享用美食，改變飲食習

1. 購買電子體重機。如果您本身已有電子體重機，而已經使用

慣就不會太難！全新生活是一種生活模式，我們建議您使用

一段時間了，請確保：

香料、香草和不同的調味料。

•準確度 - 用固定重量的物件測量（例如：五磅(約2.2公

斤)的啞鈴）。

•電力充足。

向顧客發送「體內環保週」電子郵件

您下定決心展開全新生活^™ 7天體內環保飲食計畫，踏上全新生

以及含有原花青素的營養品，您應該等 15 分鐘後才進食或飲用

活旅程。這個計畫會潔淨您的身體和味蕾，助您減低對高升糖食

溫的檸檬水。

物的慾望；這些食物一直阻礙您的健康管理。體內環保會助您重

• 建議在醒來之後，不要超過 4 小時不進食，但在體內環保週

整代謝，為往後的改變做好準備。您使用的營養補充品可促進體

期間和隨著代謝提升，您可能會更常感到飢餓。這是沒有問

內環保週的效果，並對您的身體有益。

題的。但記得吃優質健康的食物！沒有人會因為食用精益蛋

白質和蔬菜而增加體重！

記著，體內環保週的目標在於潔淨味蕾和身體，為之後的健

• 請勿於體內環保週內進行劇烈運動，但可進行散步、拉筋和

康管理做好準備，而不著眼於體重變化。當您觀看全新生活

瑜珈等適度活動。我們想讓您的身體正常運作，而它這個星

網站 tw.tlsSlim.com > 可使用資源 > 教育訓練影片內關於體內

期的工作就是進行體內環保！

環保週的影片，您會聽到關於清潔車子的汽油過濾器的比喻。您

• 以每晚睡 8 小時為目標，並且儘可能睡午覺。當您處於熟睡

的身體也需要大掃除，而本週就是最好時機！另外，記得閱讀全

狀態時，身體會自動進行。

新生活健康手冊與日誌關於體內環保的資料。

• 每天最少喝 8 杯水。越多越好！

• 儘量食用未經烹煮的蔬菜。如要烹煮，請蒸煮食物。未經烹

請留意這些提醒事項：

煮的蔬菜可以生食。但您仍可以烹煮或蒸煮部分蔬菜。最重

• 依照全新生活體內環保飲食計畫的指示。確保您只吃計畫內

要是吃掉它們！

的食物。就是無份量限制的蔬菜（但最少 8 杯）、三份水

• 您可能會出現某些症狀，例如頭痛、疲累和腹部絞痛。通

果、兩份90公克的蛋白質和兩份好脂肪。另外，請記得多

常，這是因為身體出現戒斷反應，一般會在幾天內消失。就

喝水。要記得可以吃什麼，最簡單的方法就是「飲食計畫內

算您感到不適，記得這代表身體正在體內環保，不要放棄或

沒有的食物，便不能吃」。

進食任何東西紓緩這些症狀。

• 於起床後使用活力健康營養素。切記，使用營養素之後，要

等5分鐘才可以進食。然後飲用溫的檸檬水，再使用體內環保

記著，體內環保可能充滿挑戰，但它是您為健康和健康管理目標

週營養品的早晨組合（纖維粉和朝鮮薊萃取物）。記得在起

作出的最佳投資。這是未來成功的基礎，所以請好好享受體內環

床後一小時內吃早餐。例如，假設您服用了綜合維生素

保週 — 您全新健康生活模式的第一週！

盡量享用蔬菜，以綠色葉菜為基本

向顧客發送「低升糖飲食週」電子郵件

現在，您應該已經看到一些成果。您應該因完成體內環保而感覺

•不可攝取糖分（天然果糖除外）

良好，並感到自豪！這並不是最輕鬆的一週，但它真的可提升您

•不可飲用酒精飲品

的新陳代謝，對身體帶來益處。週末對部分人來說特別困難，但

•不可進食垃圾食物

您卻進行了整整一星期的體內環保，我想您已經不懷念星期五晚

•每日攝取兩份好脂肪

上對不健康食物的渴望！

關於蛋白質飲品

您的身體希望您繼續以健康食物為它提供能量，所以請記得進食

我們需要蛋白質來管理、維持理想健康狀況，以及建構和修復肌

下一個全新生活^™飲食計畫要求的所需份量食物。當您進食建議

肉。蛋白質真正是整個身體的構件。部分研究顯示，大部分人並

份量的低升糖食物，您的身體便會變成燒脂機器。記得繼續在起

沒有攝取足夠的蛋白質；另一些研究則指，增加每日蛋白質攝取

床後一小時內吃早餐，並在醒來時最少 3 至 4 小時進食一次。

量有助健康管理。研究建議女性於早餐、午餐和晚餐攝取120-180

公克的蛋白質食物，而男性則為 180-240公克。取決於您的活動

記得在全新生活健康手冊與日誌記錄今週的成果，並為下週訂立

量，您的點心可以攝取60-90公克的蛋白質食物。蛋白質飲品含

新目標。

有蛋白質和纖維，這也是為什麼您會聽到「餐餐纖維蛋白質，健

康管理非難事！」

您新的全新生活飲食計畫會加入更多蛋白質和其他食物，甚至加

入蛋白質飲品和其他營養素。如果您對現時使用的補充品或藥物

關於蔬菜

有疑問，請諮詢醫生或藥劑師，詢問他們「這些成分會否影響我

就算您之前並沒食用蔬菜的習慣，也請您好好享用蔬菜。您的味

的健康？」或「我是否要因健康理由而避免這些補充中的任何

蕾仍在改善，而進食蔬菜會對您的身體有益。這取決於您的全新

成分？」

生活計畫，您應每日食用最少 6 杯蔬菜（8 杯更好）。您可以將

蔬菜加入其他食物。您不需要只吃沙拉，也可以很健康。您試過

剩下的步驟就非常簡單了。跟著全新生活飲食計畫、繼續寫日誌，

花椰菜飯嗎？很美味的！只需將胡蘿蔔、西洋芹和花椰菜弄碎 /

並加入運動。記著，美國心臟協會建議每週最少進行 150 分鐘心

刨碎 / 用攪拌機攪碎成飯粒大小。然後加入鹽、胡椒、低鈉醬油

肺運動。如果您能做更長時間運動，便向目標再邁進一步。如果

和您喜愛的其他香料，並以芝麻油烹煮。

您不習慣運動，請慢慢開始。不要過量運動。進行心肺和肌力運

動能帶來最佳效果。

您剛完成了體內環保週，不要吃任何垃圾食物，並繼續多喝水！您

可能會問是否可以恢復早上喝咖啡的習慣。可以，但切記當中的成

進行任何運動前，請先諮詢醫護人員意見。把運動加入您的每日

分才是最重要的。有些人會使用綠咖啡豆萃取物取代早上的咖啡。

行程。很多人喜愛提早起床做運動，這樣便無需特別在日間抽出

由於當中含有天然咖啡因，它以草本成分提供能量和燃燒脂肪。

時間，並可避免在突發情況下放棄運動。記著，不要找藉口；在

一天內安排運動時間。

保持專注！現在只過了兩星期，請繼續寫日誌；成果必定非常

驚人！

本週提醒和待辦事項

觀看全新生活網站 tw.tlsSlim.com > 可使用資源 > 教育訓練影

記著，這是您全新生活模式的開始！要改變並不容易，但您值得

片內介紹低升糖飲食的短片，並閱讀全新生活健康手冊第 1 章

變得更好！

聰明飲食

明智

向顧客發送「如何閱讀標籤週」電子郵件

您應該為自己的成果而感到驚訝！關於您完成全新生活^™曼妙人生

本週的提醒事項：

計畫之後的樣子，請拭目以待！繼續安排時間做好準備和運動。

1. 記得多喝水。將脂肪沖走！在這週嘗試一個新食譜。不要感

我們可能要兼顧工作、子女和家庭，但當您準備就緒，您便能應

到沉悶或只吃淡而無味的食物。味道豐富的美食也可以很健

付一切，並持續執行計畫。

康！

2. 最少運動 2 次！您值得變得更好！制定運動時間，然後嚴

有人說，建立新習慣需要 21 天。在過去幾個星期，您跟著全新

格實行！記著，打掃家居、出外選購食物和購物是不錯的活

生活計畫作出了健康改變；您已將這些改變轉化成生活習慣嗎？

動，但並不是有效的運動，並不能助您提升心跳速度到可以

記著，易於控制的小改變，會變成持續終身的習慣！本週，您將

燃燒脂肪的程度！

學習如何閱讀標籤。大部人都會閱讀食物標籤，但他們其實不知

3. 記著您的「為什麼」！記著您的目標！在過去兩星期，您很

道自己要留意什麼，才可作出更好的選擇。當然，新鮮水果、蔬

努力提升代謝。確保這是一種生活模式，而不是三星期的節

菜和精淨蛋白質並沒有標籤；選購專門擺放健康食物貨架上的產

食方法！

品，讓一切變得更加輕鬆，但無論您在食物添加什麼產品或當您

4. 確保您進食全新生活飲食計畫中的所有食物。不要餓壞自己！

選購包裝食品時，您都要閱讀上面的標籤。記得觀看全新生活網

站tw.tlsSlim.com > 可使用資源 > 教育訓練影片內介紹閱讀標籤

的短片，並閱讀全新生活健康手冊與日誌第 2 章。

閱讀標籤說明

聰明

向顧客發送「促進新陳代謝週」電子郵件

短短幾星期內可以發生很多事情，讓人驚訝。您已建立了一些習

說到新陳代謝，讓我們複習一下您可以用來提升代謝的方法：

慣，讓您終身維持。提升代謝需要時間，並取決於眾多因素，例

1. 在起床後1小時內吃早餐

如年齡、荷爾蒙和過往的「溜溜球」節食紀錄等。好消息是，您

2. 不跳過正餐或點心

下定決心遵循全新生活^™飲食計畫、花時間運動，並記得使用補

3. 每餐進食蛋白質和纖維（這讓健康管理變得輕而易舉）

充品，成功提升代謝。

4. 多喝水

5. 運動

有些人感覺很好，無法想像回復舊有習慣；有些人則認為，途中

6. 使用營養補充品（別忘記在用完之前再次訂購）

放縱一下也無傷大雅。如實報告一下，現在只過了幾星期，要繼

7. 吃蔬菜

續促進新陳代謝和達到您的目標，我們不建議您放縱自己。不要

8. 使用多種食物和香料（您知道研究顯示在吃下辣椒片等辛辣食

擔心，全新生活仍然是一種生活模式，當您未達目標時，您也可

物後，代謝過程會提升 20% 以上，並持續最多半小時嗎？）

以偶爾放縱一下，但現在還不是時候！

9. 睡眠充足

10. 以全新生活體內環保飲食計畫展開旅程

您做得很好，請繼續努力。您應該為自己以及已經做出的改變感

到自豪。

增強耐力

向顧客發送「運動和身體組成週」電子郵件

您知道運動是可以對抗壓力 / 憂鬱 / 焦慮的「良藥」嗎？運動可

•進行不同運動。進行不同運動，讓您不易感到沉悶或受

以自然釋放讓人「感覺良好」的腦內啡。記得查看您的時間表，

傷。今天散步，明天騎腳踏車。考慮其他運動，例如有氧

並在日常生活中安排時間運動。美國心臟協會建議每星期最少五

運動或球拍運動。

天運動 30 分鐘（每週 150 分鐘）。大部分人每天花超過 30 分

•選擇一天中的合適時間。如果可以選擇，您在一天中的哪

鐘查看社群媒體，這些時間就可以用來做運動。有些人可以或偏

些時間能量會更充沛？您是晨型人嗎？還是傍晚過後更有

好做 30 分鐘以上運動，以達到理想體形；這當然也有助更快改

活力？吃飽之後不要太快去運動。如果在戶外運動，請考

善他們的身體組成。同時別忘記拉筋（或做瑜珈）！維持身體靈

慮外面的氣溫。

活性有助避免受傷。記得觀看全新生活™網站 tw.tlsSlim.com >

•不要氣餒。有時候，您可能要幾個星期、甚至幾個月，才

可使用資源 > 教育訓練影片內介紹運動和身體組成的影片，並閱

可看到運動帶來的改變。

讀全新生活健康手冊第 4 章。

•就算只是日常活動，您都可以挑戰自己，每天走更多路。

這有助您留意自己的活動量。

開始運動

•讓運動變得有趣。您可以在踩健身單車的時候閱讀、聽音

1. 首先諮詢醫生意見 — 如果您甚少或很久沒有運動、有健康

樂，甚至看電視。做一些有趣的活動，例如到公園散步。

問題或懷孕，這一步便非常重要。

參加舞蹈課。盡情跳舞！參加網球課程，學習打網球。

2. 慢慢開始。慢慢穩定前進，就是勝利關鍵！如果您甚少運

讓運動成為您的正常生活習慣。

動，不要奢望訓練幾星期就可參加馬拉松。以每週進行幾次

•每天在特定時間運動，養成生活習慣

10 分鐘簡單運動或快走開始。逐步增加強度和時間。

•建立每天 / 每週運動計畫，包括心肺運動和肌力訓練

•記錄每天活動

3. 您可以在日常生活中增加運動量：

•追蹤您的進度。您有走得更遠嗎？更快？您有增加舉重

•用爬樓梯替代搭電梯

重量，又或者做更多不同運動嗎？這有助您保持專注，

•在休息或午休時間外出散步

充滿動力。

•如果可以，在上班途中多走路

•聘請健身教練，為您設計運動計畫。考慮加入健身中心，

•快速做家務（一般的家務不算在內）

以進行不同運動並獲得指導。有時候，健身中心的會費也

•打理院子，整理落葉或其他工作

是一種動力，推動您定時運動。

•您還有其他想法嗎？

考慮使用共軛亞麻油酸。這個成分有助增加肌肉量和減少整

4. 最重要是一直堅持！參考以下方法，找到您可以和將會持續

體體脂肪，對您大有幫助，而配合運動，效果更會事半功

進行的運動計畫：

倍！運動有助塑造身體線條。記得安排時間運動；您會喜歡

•選擇您喜愛的運動。確保您的體能狀況可應付這些運動。

運動帶來的外型和感覺！您做得很好，請繼續努力。

例如，游泳對關節（尤其是關節炎患者）影響較小。

•找一位運動同伴一同運動不但更有樂趣，也可以幫助您一

直堅持下去。

您的動力來自何處?

力量

向顧客發送「計畫與外食週」電子郵件

本週起，您可以開始外出用餐，再次去您喜愛的餐廳。但記著，

高蛋白飲品，讓您隨時都可以輕鬆享用美味點心。有些人還會在

當您去到這些地方，您可能要點不同的菜。幾乎所有餐廳都有提

辦公室或家裡存放健康管理營養補充品，讓自己不會忘記使用。

供較健康的選擇，您只需點用即可！如果您擔心不知道要點什麼，

記得於出發前查看餐廳網站。避免進食他們在餐前送上的麵包，並

如想了解更多關於制定外食計畫的資料，請閱讀全新生活健康手

點用檸檬蘇打水來取代含酒精飲料。時刻記著您想進行健康管理

冊第 5 章，並觀看全新生活網站 tw.tlsSlim.com > 可使用資源 >

的原因，並查看您的「計畫前」照片，這大大有助您堅持跟從計

教育訓練影片內的短片。

畫，避免進食違背全新生活^™飲食計畫的食物。您很可能已計畫

好一週飲食，確保自己跟從計畫。每星期花幾日烹煮大量食物，

全新生活是一種生活模式。您的全新生活飲食計畫讓您擁有眾多

讓自己隨時都有預備好的健康食物！您也應該準備點心，讓您就

食物選擇和享受不同口味，就算您每餐都外出進食，也可以成功

算外出或處理日常瑣碎事務時，都隨時有健康食物在身。離家時，

進行健康管理！您做得很好，請繼續努力，作出健康選擇！記得

記得帶著開水和點心。突發情況可能會打亂您的飲食時間。帶著

嘗試全新生活網站 tw.tlsSlim.com 上的美味食譜。

飲食選擇

聰明

向顧客發送「營養素週」電子郵件

計畫快進行了一半，您已經學會了很多！從學習怎樣有效地做體

全新生活生活模式讓您享用多種食物選擇和不同口味，無需被迫

內環保，以至如何閱讀標籤、促進新陳代謝、安排運動時間的重

進食淡而無味的「節食」食物，因此可以終身維持。老實說，您

要性、外出用餐、預先計畫等，您在過程中都了解到關於營養的

不需要只吃沙拉。很多想進行健康管理的人以為自己只可吃歐姆

資料。在本週，我們會進一步了解關於蛋白質、碳水化合物、碳

蛋捲和雞肉沙拉。當然，這些都是健康選擇，因如果您只吃這些

水化合物敏感症狀和健康脂肪的資料。營養是全新生活™計畫

食物，您很快就會感到厭倦。您以往喜愛的不健康食物，很容易

的基礎，而知識就是力量。沒有這些必要營養，您的身體便無法

就可變成健康菜式。您只要動動腦筋，進行試驗。我們的目標是

最有效地運作，因此，學習基礎營養知識有助確保您成功。

建立飲食習慣，而我們會在這個星期學習營養知識，讓您向健康

生活模式再邁進一步。此外，別忘記使用營養補充品；現在就是

您也學會要關注自己的身體，而當您實行全新的健康生活模式時，

時候為自己的健康投資。

您不會容許自己再次增重。來到這個旅程的中段，其他人開始留

意到您的分別，而您自己也會感覺很好，這全都有賴您作出的選

記得觀看全新生活網站 tw.tlsSlim.com > 可使用資源 > 教育訓練

擇，以及您選吃的食物！執行全新生活生活模式代表您並不是

影片內介紹營養的短片，並閱讀全新生活健康手冊第 6 章，以了

「節食」，而是代表您烹調或點用健康美味的食物。

解更多資料。

飲食正確，

意志堅定

向顧客發送「養成健康的好習慣週」電子郵件

當您檢討開始全新生活^™旅程以來的這幾個星期，您大概會希望自

您的同事有在午休時間與您一起散步嗎？其他人開始請您提供秘

己在某些方面可以做好一點，又或運動更多。與其專注在負面的

訣，以及詢問您正使用什麼營養品嗎？如果是的話，您不但透過

地方，不如集中想想您已經作出的正面改變。您作出了易於控制

新的健康習慣提升了自己的健康，更加為其他人帶來影響！很多

的小改變，大家有目共睹。您建立的習慣包括每天早上吃早餐、

人覺得要確保自己跟從計畫，以全新生活教練身分啟發他人就是

隨身攜帶水壺，又或提早 45 分鐘起床運動。當您檢視自己養成

大好方法。如果您想知道自己怎樣可以在經營事業的同時改變他

的習慣，預先想想您還想建立什麼新習慣。挑戰自己、建立可持

人生活，我們提供各種指導計畫。既然您已堅持實行全新生活生

續實行的習慣，有助您活出並維持健康的全新生活生活模式。

活模式，何不擁有自己的事業，以支持您的生活模式和健康？如

想了解更多資料，請瀏覽全新生活網站 tw.tlsSlim.com > 成為一

您建立的習慣，可能也對您的朋友、家人和同事帶來影響。看看

位全新生活教練。

周圍，有哪些人受您啟發而想變得更加健康。您的朋友也在餐廳

點用健康食物嗎？

如想了解更多關於健康習慣和行為的資料，請觀看全新生活網站

tw.tlsSlim.com > 可使用資源 > 教育訓練影片內的短片，並閱讀

全新生活健康手冊第 7 章。

有益健康的好習慣

聰明

向顧客發送「相信自己週」電子郵件

本週，您已準備好勇敢冒險。您一直聽到這句說話：您值得變得更

在全新生活^™旅程上，請參考這些秘訣：

好！很多人將事業、家庭和日常工作放在比自己更重要的位置。

1. 您值得這一切。不要妥協；追求您想要的事情。

想想您有多常聽到人們說沒有時間寫日誌，又或沒有時間準備食

2. 向生活中較不重要的事情說「不」，去成就對您重要的事

物？將自己放在最後，日後會帶來各種健康問題。如果您現在

情，這是沒有問題的。其他人會明白。

沒有時間健康飲食，未來必定會有時間生病。人生就是這樣；您

3. 如果您無法轉換身邊的人，便嘗試改變他們。啟發他們，並

可以過繁忙的生活，但卻不應該將自己放在最後。相信自己、自

以身作則。您會驚訝發現，只要您不放棄、相信自己並百分

我價值和健康，是持續健康管理的最重要步驟之一。而且，當您

百投入，周圍的人都會受到啟發。

擁有健康，您也會為子女、家人、朋友和同事樹立正面榜樣！請

4. 每早醒來時，知道只要自己下定決心，便可做到任何事情。

保持這種心態：無論生活給您什麼挑戰，您都知道自己可以並將

沒有什麼比堅定決心更加強大。還要預先計畫。無論是準備

會成功。您比自己想像中更堅強。

食物、選購雜貨、運動還是休息時間，都應好好計畫。我們

不會計畫自己失敗，但會因沒有計畫而失敗。

5. 當過程變得艱辛，記著自己開始的原因。檢視自己走了多

遠，並相信自己，因為您將會成功！

相信自己

發光發熱

向顧客發送「克服障礙週」電子郵件

人生總有障礙，而這個星期可能是您人生中最重要的星期之一。

幸運地，感到沉悶的話很好處理；很多時候，您只需保持計畫基

說到健康飲食和堅持全新生活^™旅程，您遇到了什麼障礙？是您

本要素，並對細節作出改變，就可輕易解決這個問題。例如，如

的工作嗎？計畫？選購食物雜貨？家庭？沒有時間運動？對

果您發現每週到健身房的習慣讓您厭倦，試試以下方法：

垃圾食物的渴望？吃得不夠？仍然覺得餓？不覺得餓？很多時

•如果您通常在晚上到健身房，嘗試早起幾天並於早上運

候，補充品會對您有幫助，但您卻停用或用完了而忘記再次訂購？

動；當您知道一天中最辛苦的部分已經過去，您當天便會

感覺很好！

障礙都是真實存在的。但不要把障礙和藉口搞混了。如果您遇上

•如果您通常使用重量或心肺訓練設備，嘗試只做會運用到

障礙，您可以找方法解決。您只需要計畫，並記著在工作、享樂

啞鈴、舉重槓鈴或利用自身體重的簡單運動；這感覺更加

和陪伴家人的同時，您仍可以活得健康。

有趣，同時會鍛練肌肉和增加血液流動。

•如果您未試過運動課堂，放膽嘗試，讓其他人為您設計運

您的障礙可能是停滯期。真正的停滯期少於四星期，這個期間您

動計畫，作出改變！

不會少掉任何體圍或體脂肪；如果當中任何一項有減少，都代表

•說到飲食，要保持新鮮感也變得更加簡單。您的食物選擇

您正在前進。一如往常，體重機上的數字只是三項可靠進度指標

仍然來自優質蛋白質、低升糖碳水化合物和健康脂肪，

之一。另一方面，如果您確定自己在四星期內沒有減去任何尺吋、

但您可根據自己的喜好，準備各種口味的美食。參考這

脂肪或體重，您便要問問這些問題：

些秘訣：

•每餐和點心都含有蛋白質和纖維嗎？

•如果您覺得自己已試過所有烹調烤雞的方法，給自己

•有每天使用營養品嗎？

一個挑戰，每星期最少選擇另一種蛋白質食物。

•有每天喝 8 杯水嗎？

•說到香料和調味料，您有無盡選擇。參考不同食譜，並

•星期中大部分日子都有運動嗎？

嘗試各式文化美食，為您慣常享用的食物注入新意！

•日誌都有記錄這一切嗎？

全新生活網站tw.tlsSlim.com 也有眾多美味食譜讓您

選擇。

如果一切正常，您便應探討其他因素，例如生活壓力、缺乏睡眠

和飲食不規律等。否則，您便要作出調節，重回正軌。

掌握適當工具和時機，一切便易如反掌！記得觀看全新生活網站

tw.tlsSlim.com > 可使用資源 > 教育訓練影片內關於克服障礙的

強力的決心和一直堅持是成功關鍵，這點無庸置疑。然而，這樣

短片，並閱讀全新生活健康手冊第 9 章。

的嚴格系統和模式也有其壞處。就是它會讓您感到沉悶、失去動

力、得到的靈感越來越少，因而停滯不前。

向顧客發送「管理壓力週」電子郵件

無論是身體壓力（過重或發炎）、化學壓力（服用處方藥物）或

當您受壓時，試試這些方法：

情緒壓力（心理狀況），壓力都以不同方式影響我們。無論是因

1. 運動。當您運動時，身體會釋放天然腦內啡，讓您感到快樂。

負重過多而出現關節痛，又或在情緒低落時嗜吃甜食，壓力都可

2. 別忘了使用含有南非醉茄萃取物(Sensoril^®)，它的天然鎮靜

對人體帶來極大破壞。有時候，人們會因受情緒壓力影響而進食

效果有助於支援您的壓力荷爾蒙－壓力會讓您的體重增加，

不健康的食物，例如巧克力、洋芋片或酒精。您知道壓力的英文

特別是腹部。

「STRESSED」倒過來是「DESSERTS」（甜點）嗎？難怪人

3. 關閉您的通訊裝置與社群媒體頁面，為自己做點什麼。

們在受壓時會想吃巧克力，而不是菠菜！不幸的是，無論您因受

4. 確保睡眠充足。壓力或會剝奪您需要的休息。保持睡房暗黑

壓力影響而選擇不健康的食物，又或因此而完全不進食，壓力都

舒適，如果您需要補充品幫助，可考慮使用左旋色胺酸。

會讓人體儲存多餘脂肪。過多的生活壓力，會讓壓力荷爾蒙，也

5. 找一個您喜歡的興趣，並花時間做這件事。無論是閱讀、與

就是皮質醇，失去平衡。當皮質醇失衡，人體便會儲存脂肪，而

愛犬散步、到沙灘或漫漫享受沐浴，這些活動都有助減壓。

不幸地，這些脂肪通常會積聚於腰間。

記得閱讀全新生活^™健康手冊第 10 章，並觀看全新生活網站

管理壓力並不簡單；如果您每日都面對挑戰，這就更加困難。您

tw.tlsSlim.com > 可使用資源 > 教育訓練影片內的第 10 週短片。

的身體並沒有應付長期壓力的能力。但是，含有南非醉茄萃取物

(Sensoril^®)的營養品含適應原草本，不但有助改善情緒，更有助

管理壓力，而不會減慢您的健康管理進度。

向顧客發送「評估結果週」電子郵件

當您評估全新生活^™成果時，記得回想您作出了多少改變，以及您

•多常和多久？

走了多遠！那些您在短短幾星期前作出的改變，現已變成持續終

•我們向您建議了哪些營養補充品？

身的習慣，讓您一直跟隨。為您在旅程中的目前位置感到自豪，

•您現正使用哪些？

但這個星期，請集中評估您由開始以來的成果。重新檢視您在第

•您有一直維持您的計畫嗎？

1 週為全新生活旅程訂立的目標。它們實際可行嗎？如果是，直

•您有每天寫日誌嗎？

至目前為止，您有達到目標嗎？有些人會比其他人更快達到目

•您有飲用建議份量的水嗎？

標，但只要一直堅持、全心投入，每個人都可透過全新生活達到

•您有使用違背全新生活計畫的食物或飲酒嗎？

目標。如果您滿意目前的全新生活進度，請為您已作出的改變感

到自豪。達到目標為您帶來很大回報，而您也更加了解自己，知

如果您有一直堅持，您做得很好，請繼續努力。記得一直堅持，

道自己實際有多強大。

不要回復舊有習慣。全新生活是一種生活方式。當然，最初您要

作出改變，但只要您一直堅持、保持專注，您便會改善身體組成，

如果您認為自己目前應有更成功的表現，讓我們檢視一些基本要素。

永遠無需再次節食。

•首先，您有一直堅持進食全新生活飲食計畫列出的食物嗎？

•您曾經脫離正確軌道嗎？

如果您在旅程中遇上障礙，只需重新評估目標，再繼續前進。不要

•您有食用適量的食物而且沒有跳過正餐或點心嗎？

放棄。您值得變得更好。您不可以改變過去，但卻可以塑造未來。

•您有運動嗎？

記得閱讀全新生活健康手冊與日誌第 11 章，並觀看全新生活網站

•如果有，您做什麼運動？

tw.tlsSlim.com > 可使用資源 > 教育訓練影片內的第 11 週短片。

評量結果

成功

向顧客發送「實踐全新生活週」電子郵件

您做到了！您完成了全新生活^™計畫，活出全新生活模式！無論您

全新生活網站 tw.tlsSlim.com > 可使用資源 > 教育訓練影片內的

已達到目標並會跟從維持成果的計畫，又或仍在追隨最終目標的

第 12 週短片。

旅程上，今日您應為自己感到自豪！當您在全新生活健康手冊與

日誌背面的證書上簽名，您應回顧整個旅程：您克服了種種困難

記得拍攝「計畫後」照片。與最初的照片比較。保留這些照片，

和障礙，還有達到各個里程碑！您就是本週的主角！以您一直期

讓您提醒自己，並啟發他人。歡迎您將自己的故事送交到全新生

待的方式慶祝。您可能想與家人度假，又或瘋狂選購新衣，因為

活網站 tw.tlsSlim.com > 成功故事。

舊衣服已不再合身！只要記著，不要以不健康的食物慶祝就好！

不要以最初導致體重問題的食物來獎勵自己！

當您欣賞自己更健康、更健美的體形時，也請記著一路以來學

到的知識！要避免回復舊有習慣的最佳方法之一，是繼續旅程

捐出不再合身的衣服。您無需保留它們，因為您不想再穿上它

並接受指導，成為朋友和家人的教練。成為全新生活教練，會

們。如果這些衣服對您有特別意義，您可以修改它們，但不要

對您帶來很多回報。如想了解更多資料，請瀏覽全新生活網站

就這樣保留它們。記得閱讀全新生活健康手冊第 12 章，並觀看 tw.tlsSlim.com > 成為一位全新生活教練，並與您的教練討論！

當顧客欣賞自己更健康、更健美的身型時，

也請提醒他們記著一路以來學到的知識！

儘量食用未經烹煮的蔬菜。

如要烹煮，請蒸煮食物。

問與答：體內環保飲食計畫

為什麼要在開始全新生活™模式之前進行體內環保？

養、抗氧化成分和酵素，有助潔淨和保護身體，同時支援

◆ 好像把新機油注入骯髒的濾油器一樣，乾淨的營養素在清

第 2 階段密集燃脂

潔的環境下可運作得更好。

7 日體內環保要清潔什麼？

體內環保的目的是什麼？

◆ 您的味蕾、腸胃道和肝臟

◆ 開始提升您的新陳代謝

◆ 降低對特定食物的渴望

10.

抗氧化物和酵素有什麼作用？

◆ 讓味蕾欣賞健康食物的味道

◆ 抗氧化物能對抗體內的自由基；自由基會導致損害、疾病

◆ 讓您為健康管理計畫做好準備

和老化，而新鮮水果和蔬菜含有的活性酵素，則會分解腸

胃道內的食物。

在體內環保期間，我們想清除身體中的哪些食物？

◆ 精製穀物

11.

在進行全新生活體內環保期間，您應主要進食哪類食物？

◆ 澱粉

◆ 未經烹煮的蔬菜、水果、精益蛋白質和好脂肪

◆ 糖分

◆ 脂肪

12.

為什麼？份量限制是多少？

這些物質會讓身體缺乏營養、感到疲倦和飢餓，並導致持續

◆ 未經烹煮的蔬菜可迅速被消化

過量進食

◆ 每天無份量限制的未經烹煮蔬菜和三份水果

◆ 兩份 90 公克的精益蛋白質

您的 ________ 系統與肝臟一同運作代謝脂肪。

◆ 兩份好脂肪

◆ 消化

13.

在體內環保期間，為什麼要限制進食水果的份量？

結腸有什麼功能？

◆ 只需要三杯 240 毫升的柳橙汁，便可以填滿肝臟的肝醣存

◆ 排除毒素和體內廢物

量。當肝醣存量滿了，肝醣便無法使用，會在體內其他

地方儲存作脂肪。在體內環保週，我們嘗試把脂肪作為

如果結腸負荷過重，最嚴重的後果包括什麼？

燃料，並清理體內儲存的脂肪，所以進食大量水果會造

◆ 毒素和膽汁積存太久，可能會被人體再次吸收

成反效果。

如肝臟過度受壓或充滿毒素，最嚴重的後果包括什麼？

14.

在體內環保期間，我們可以使用什麼香料來提升食物味道？

◆ 肝臟會負荷過重，無法完全代謝脂肪，導致缺乏維生素和

◆ 肉桂、奧勒岡香葉、羅勒、意大利陳醋、芥末

消化不良

15.

在體內環保期間，哪些食物是必須遠離的？

哪類建議食物能帶來最好的體內環保效果，為全新生活生活

◆ 含咖啡因的飲品、酒精、糖分、乳製品、汽水、人工甜味

模式做好準備？為什麼？

劑、垃圾食物和含咖啡因的咖啡。

◆ 水果、蔬菜、蛋白質和好脂肪；這些食物含豐富植物營

16.

在體內環保期間，您可以繼續使用什麼？

23.

建議使用的朝鮮薊萃取物有何功用？

◆ 無咖啡因草本茶、建議的營養補充品和處方藥物

◆ 可支援排除隨著時間累積在肝臟的毒素。

17.

哪些營養成分有助體內環保？

24.

如果您在只吃蔬菜和水果進行體內環保的期間感到飢餓，

◆ 建議的體內環保週營養成分包括菊糖、難消化性麥芽糊

我們有什麼建議？

精，朝鮮薊萃取物以及蘆薈汁

◆ 吃更多蔬菜

◆ 喝更多水、草本茶和蔬菜湯

18.

在體內環保期間，您有可能經歷什麼戒斷反應？

◆ 進行各種活動，保持忙碌

◆ 疲倦、頭痛、疲勞、腹部絞痛、反胃和易怒

◆ 在晚餐和睡前之間使用菊糖及難消化性麥芽糊精

19.

如果您出現體內環保的副作用，您會預期在何時有什麼改變？

25.

列出 3 類應在體內環保期間避免的食物。

◆ 您會在幾日內感到精力充沛

◆ 穀物

◆ 澱粉

20.

在體內環保期間，您起床後應飲用什麼飲品？為什麼？

◆ 乳製品

◆ 加入半顆檸檬的溫開水。溫的檸檬水有利尿作用、能自然

清潔膽囊、減少腸胃道不適狀況、減低對特定食物的渴

26.

列出成功進行體內環保的 7 項指示：

望，也是天然的鹼化劑

◆ 記著您想健康管理的原因，保持健康

◆ 吃蔬菜多於水果

21.

什麼人不應參與體內環保，又或應先諮詢醫生意見？

◆ 不要讓自己挨餓

◆ 懷孕或哺乳婦女，以及正接受醫療護理的人

◆ 預先準備食物

◆ 每天至少喝8杯水

22.

體內環保週建議使用的營養成分有哪些？

◆ 使用香料

◆ 菊糖，難消化性麥芽糊精

◆ 醒著的時候最少每三小時進食一次

◆ 朝鮮薊萃取物

◆ 在起床後1小時內吃早餐

◆ 蘆薈汁

27.

之後應在什麼時候進行體內環保？

◆ 當您遇上停滯期，又或每季進行一次

問與答：低升糖飲食

食物的升糖指數影響您的 __________，並有助燃燒 _____。

12.

哪種荷爾蒙控制您的滿足感或飽足感？

◆ 新陳代謝，脂肪

◆ 瘦體素

食用健康、營養豐富的食物可避免體重波動，並為您提供

13.

哪種荷爾蒙讓您感到飢餓？

______ 和燃燒 _____。

◆ 飢餓素

◆ 能量，脂肪

14.

當您過量進食，但身體未能及時在適當時間告訴您已經吃

哪些是低升糖食物的例子？

飽，這種情況叫什麼？

◆ 精益蛋白質、水果、蔬菜、優質脂肪

◆ 瘦體素抗阻

穩定血糖有什麼好處？

15.

瘦體素抗阻可導致哪三種情況？

◆ 保持體內平衡

◆ 使血糖上升

◆ 增加活力

◆ 釋放更多胰島素

◆ 改善睡眠

◆ 體重增加

◆ 改善對壓力的反應

16.

當身體的防禦機制讓糖分殺死細胞，以免胰島素進一步進入

全新生活^™著重於低升糖飲食，包括食物的 _________

細胞，這種情況叫什麼？

和________。

◆ 胰島素阻抗

◆ 質，量

17.

如果胰島素阻抗持續發生，會出現什麼情況？

有些食物的升糖指數較低，但您很可能會一次過進食很多，

◆ 血糖持續上升

以致對血糖值帶來較大影響。試舉出這些食物的例子：

◆ 瘦體素抗阻惡化

◆ M&Ms巧克力

◆ 三酸甘油脂增加

◆ 膽固醇和血壓上升

有些食物的升糖指數較高，但您很可能不會一次過進食很

◆ 最終導致 2 型糖尿病

多，因此相對健康，而且對血糖值的影響較小。試舉出這些

食物的例子：

18.

實行低升糖飲食不但助您達到健康管理目標，更加助您達到

◆ 胡蘿蔔

________ 目標。

◆ 健康

列出只考慮升糖指數並不足夠的原因：

◆ 可能會攝取過多總脂肪和卡路里

19.

低升糖飲食

◆ 攝取的營養不足

◆ 您會攝取適量食物以應付體能活動量

◆ 細胞有空間儲存糖分

您的身體需要糖分嗎？

◆ 胰島素和瘦體素水平以受控的方式升跌，從而避免過量進食

◆ 需要，每個細胞都需要糖分

◆ 身體沒有多餘糖分或胰島素，因此健康強壯。肝醣如果過

多無法使用，會在體內其他地方儲存作脂肪。在體內環保

10.

當您進食糖分，胰臟會釋出哪種荷爾蒙，來將糖分輸送至細胞？

週，我們嘗試把脂肪作為燃料，並清理體內儲存的脂肪，

◆ 胰島素

所以進食大量水果會造成反效果。

11.

如果糖的攝取量超過身體所需要的份量會發生什麼事？

◆ 您的身體會將多餘的糖分儲存於肝臟與肌肉中，以免稍後

身體可能需要大量能量。但是，肝臟、肌肉和細胞的儲存

量有限，多餘糖分會轉化成脂肪

很多人選錯了糖的種

類並且攝取太多。

問與答：如何閱讀標籤

1. 列出實踐全新生活™模式時，您應查看的標籤部分。

14. 哪種碳水化合物甚少擁有個位數的淨碳水化合物含量？

◆ 份量、脂肪含量、碳水化合物、纖維、蛋白質與成分。

◆ 穀物

2. 全新生活著重什麼？

15. 進食澱粉質或穀類食物（就算是低升糖）會減慢您的健康管

◆ 低升糖飲食

理進度。如果您的全新生活計畫容許您進食低升糖澱粉類或

穀類，您應進食多少？

3. 標籤上說明建議進食份量的項目叫什麼？

◆ 僅一份食用份量

◆ 每一份量

16. 在碳水化合物食物標籤上，您應挑選最少有多少公克纖維的

脂肪

食物？

4. 標籤上的總脂肪包含哪四種脂肪？

◆ 每一份量 5 公克的纖維

◆ 飽和脂肪、單元不飽和脂肪、多元不飽和脂肪、反式脂肪

17. 成年人的每日建議最低纖維攝取量是多少公克？

5. 執行全新生活計畫時，我們會忽略標籤上的哪個項目？

◆ 25公克的纖維

◆ 熱量

18. 纖維包括哪兩種？

6. 為什麼我們應避免進食脫脂食物？

◆ 水溶性和非水溶性

◆ 因為他們含有更多糖分

19. 為什麼我們無需在運動前攝取纖維？

7. 食物每食用份量的脂肪含量需低於多少公克，才屬於低脂？

◆ 因為它會離開身體，且不提供能量

◆ 少於 3 公克

糖分

8. 但根據全新生活和低升糖飲食，我們建議每食用份量含有多

20. 天然糖分包括哪兩種？

少公克脂肪？

◆ 果糖和乳糖

◆ 5公克或以下，健康脂肪除外

21. 哪種糖來自水果？

9. 哪些是健康脂肪的例子？

◆ 果糖

◆ 鮭魚、酪梨、堅果、天然堅果油與油脂

22. 哪種糖來自普通乳製品？

碳水化合物

◆ 乳糖

10. 標籤上列出的總碳水化合物包含什麼？

◆ 纖維、糖、複合碳水化合物，有時包含糖醇和甘油

23. 我們的身體需要糖分；每一個人體細胞都需要糖分。然而，

許多人選錯了糖的種類並且攝取太多。您每食用份量應攝取

11. 怎樣計算食物中的淨碳水化合物？您應嘗試將淨碳水化合物

多少糖分？

限制在多少？

◆ 5公克或更少的糖分

◆ 總碳水化合物 - (減) 膳食纖維 - (減) 糖醇- (減) 甘油 = 淨

碳水化合物

24. 來自哪種食物的糖分攝取量可以多於 5 公克？

◆ 保持在個位數字

◆ 乳製品

12. 淨碳水化合物含量代表什麼？

25. 您要留意乳製品標籤上的哪些部分，以確保當中只含有乳糖？

◆ 您進食的碳水化合物中有多少會影響您的血糖值

◆ 成分清單不應列出添加糖分

13. 在理想情況下，每餐應含有多少淨碳水化合物？

◆ 個位數 0-9 最好，10 或以上代表過高

蛋白質

33. 成分清單可能列出哪些形式的糖分？

26. 哪個標籤項目對代謝、建立肌肉和燃燒脂肪不可或缺？

◆ 高果糖玉米糖漿、高麥芽糖玉米糖漿、糙米糖漿、糖蜜、

◆ 蛋白質

甘蔗汁、乳糖、右旋糖與玉米甜味劑。

27. 全新生活^™曼妙人生計畫的建議蛋白質攝取量是多少？

34. 根據經驗，最好的做法是避免前 _____ 種成分包括糖分的食物？

◆ 女性是120-180公克蛋白質食物，男性是180-240公克蛋

◆ 5

白質食物；一日三次

35. 同時避免含有 ________ 脂肪的食物。

28. 閱讀標籤時，1盎司蛋白質即多少公克蛋白質？

◆ 反式

◆ 28公克 = 1盎司

36. 成分清單可能將反式脂肪列為什麼？

29. 全新生活並不計算公克數或測量食物重量。怎樣測量蛋白質

◆ 氫化油或部分氫化油，您應避免這些成分

的適當食用份量才對？

◆ 您手掌的大小

複習

37. 您應留意標籤上的哪三個部分？

30. 哪些食物含豐富精益蛋白質？

◆ 份量、成分列表，並且將淨碳水化合物的攝取量控制在個

◆ 瘦肉、蛋類和去皮家禽

位數。

31. 全新生活的健康管理格言是什麼？

38. 列出全新生活的5公克原則：

◆ 每一餐（與點心）都有蛋白質與纖維的話，健康管理便不

◆ 每一份量含5公克或以下的脂肪

是難事。

◆ 每一份量含5公克或以下的糖分，天然乳製品除外

◆ 每一份量含5公克或以上的纖維

成分

◆ 每一份量含5公克或以上的蛋白質

32. 食物中的哪種成分含量最多？

◆ 標籤上列出的第一項成分

問與答：促進新陳代謝

荷爾蒙可影響哪兩個過程？

14.

甲狀腺功能減弱會導致什麼情況？

◆ 健康管理與新陳代謝

◆ 體重增加、皮膚乾燥、體力變差、關節不適與情緒波動。

代謝率受什麼影響？

15.

哪個腺體位於腎臟上方？

◆ 年齡、節食紀錄、壓力值和基因組成

◆ 腎上腺

哪三種主要荷爾蒙會影響代謝？

16.

哪三種壓力可影響腎上腺？

◆ 瘦體素、飢餓素和皮質醇

◆ 心理、情緒和生理

哪兩個分泌荷爾蒙的腺體會影響代謝？

17.

腎上腺透過荷爾蒙讓身體對不同壓力作出反應；這些荷爾蒙

◆ 甲狀腺和腎上腺

調節什麼？

◆ 能量製造、儲存、免疫功能、心跳率、肌肉彈性

哪種荷爾蒙告訴您需要進食？

◆ 飢餓素

18.

什麼會增加腎上腺疲勞風險？

◆ 飲食不良、藥物濫用、睡眠不足、慢性壓力、慢性疾病與

哪種荷爾蒙讓您感到飽足？

重複感染

◆ 瘦體素

19.

哪些物質失衡，就算您適當飲食和運動，都未必會看到身體

什麼行為會導致瘦體素抗阻？

組成出現改變？

◆ 過量進食

◆ 任何對身體造成壓力的荷爾蒙

如果您有較多脂肪，哪種情況會更嚴重？

20.

全新生活™的四大要素。是哪四大要素？

◆ 瘦體素抗阻

◆ 低升糖飲食、改變身體組成、具科學根據的營養素，以及

教育支援

您的身體有沒有可能修復，因為出現瘦體素抗阻而變成對瘦

體素敏感的現象？

21.

實行全新生活時，最常犯的錯誤是什麼？

◆ 有可能

◆ 吃得不夠

10.

瘦體素會與哪些荷爾蒙合作，幫助身體判斷您有多餓以及決

22.

如果您沒有攝取足量的營養素，您的身體進入什麼模式？

定要多久才能消耗掉吃進去的食物？

◆ 生存模式，意即，儲存脂肪模式

◆ 甲狀腺素、皮質醇和胰島素

23.

為什麼無糖低卡汽水對健康管理沒有幫助？

11.

哪種是壓力荷爾蒙？

◆ 不會像食物般帶來飽足感，而且含有防腐劑和化學物質

◆ 皮質醇

24.

哪種訓練會讓人體於長達運動後 24 小時提升代謝率，從而

12.

長期壓力造成的皮質醇偏高會導致什麼情況？

促進健康管理？

◆ 內臟腹部脂肪、睡眠問題、肌肉軟弱無力、免疫系統和骨

◆ 高強度訓練

骼脆弱

25.

高強度訓練也會增加兩種荷爾蒙數值；這些荷爾蒙會針對脂肪

13.

壓力可減弱哪個腺體的功能？

細胞上的特定受體，促進健康管理。這兩種荷爾蒙是什麼？

◆ 甲狀腺

◆ 腎上腺素和正腎上腺素

肌肉越多，您在運動後數小

時內燃燒的卡路里就越多。

26. 使用哪種營養補充品有助您達到健康管理目標？

◆ 有助維持健康的血清素和多巴胺濃度

◆ 具科學根據的營養補充品。

◆ 改善並穩定情緒

◆ 幫助穩定情緒反應的壓力

27. 舉出幾個白腎豆萃取物及LeptiCore^®專利配方的益處：

◆ 舒緩壓力，不導致昏睡

◆ 有助減慢碳水化合物吸收至血液；改善瘦體素敏感，讓身

◆ 促進心智清晰

體有飽足感並且減少對食物的渴望；維持血糖控制，幫助

分解囤積的脂肪，將其轉換成能量

30. 共軛亞麻油酸的益處：

◆ 有助增加肌肉量

28. 南非醉茄萃取物(Sensoril^®)是一種適應原，可以幫助身體？

◆ 這有助於減少體內儲存的脂肪數量

◆ 適當的回應壓力

◆ 降低整體體脂肪

◆ 減少體內儲存的脂肪數量

29. 舉出幾個南非醉茄萃取物(Sensoril^®)的益處：

◆ 對付頑固腹部脂肪

◆ 減少壓力荷爾蒙

◆ 將體脂肪轉換為能量

◆ 協助身體適應壓力

◆ 將脂肪重新分配到可燃燒脂肪的肌肉組織

◆ 或有助減輕壓力造成的偶發性疲勞

◆ 可有助減少壓力引起的某些問題，如體重增加、失眠

31. 列出綠咖啡豆的益處：

◆ 幫助減少腎上腺的壓力，有助舒緩腎上腺疲勞

◆ 利用將脂肪轉換成能量，進而有助降低體脂肪

◆ 可幫助維持甲狀腺功能，幫助維持健康的皮質醇濃度

問與答：運動和身體組成

1. 是非題：您可透過運動抵消不良飲食的影響。

8. 哪些因素有助您選擇最合適的運動模式？

◆否

◆ 您喜歡什麼運動？

◆ 您試過哪些運動對您有效？

2. 您應每日進行哪些運動？

◆ 您上一次定期運動是什麼時候？

◆ 心肺運動、

◆ 您當時的體能程度如何？

◆ 阻力訓練（肌力或重量訓練）、

◆ 您現在的體能程度如何？

◆ 伸展（柔軟度）

9. 一日中的哪個時候最適合運動？

3. 是非題：心肺運動配合肌力或重量訓練可以燃燒更多脂肪和

◆ 您能騰出時間的任何時候！

卡路里。

◆是

10. 您怎樣可以在日常生活中提升運動量？

◆ 爬樓梯、將車停在離目的地更遠的位置、多走路、走到同

4. 心肺運動對健康有什麼益處？

事座位代替寄電子郵件、使用購物籃代替購物車

◆ 降低心血管疾病風險、預防糖尿病，以及紓緩壓力。

11. 什麼是 20/20/20？

5. 如果進行激烈運動後不為身體補充能量，您的身體會開始分

◆ 在看電視時的廣告時間，做20次這些運動：20次伏地挺

解 ______________ 用作能源。

身、20次仰卧起坐、20次深蹲、20次開合跳；選擇您喜

◆ 肌肉

愛的運動。

6. 透過運動維持或建立肌肉有何重要？

12. 還有什麼可以讓您有動力？

◆ 肌肉越多，您在運動後數小時內燃燒的卡路里就越多。

◆ 找一位運動同伴，一起運動！

這稱為後燃效應。

7. 肌力訓練（重量訓練）對您有什麼益處？

◆ 改善外型、紓緩關節痛、強化骨骼、改善協調性與平衡、

預防身體質量隨年紀減少、預防受傷、強化心臟肌肉

問與答：計畫與外食

1. 您還可以外出用餐嗎？

4. 吃甜點之前，問問自己「我是不是真的想吃？我真的需要吃

◆ 當然可以！

嗎？我能自控嗎？『三口法則』是什麼？」

◆ 第一口和最後一口是最美味的，中間的都是沒有意識地進食。

2. 旅行或外出用餐時還可以維持計畫嗎？

◆ 有計畫便可以！

5. 為什麼酒精的代謝方法與其他食物和飲品不同？

◆ 因為它會更快被人體吸收，並早於其他食物在肝臟被處理

3. 外出用餐時，您可以做什麼來確保自己作出健康選擇？

◆ 酒精中的碳水化合物和糖分會轉化成脂肪，被人體長期

◆ 出發前先上網查看菜單和選擇食物

儲存

◆ 事先計畫

◆ 出門前喝一杯蛋白質飲品

6. 當我向目標邁進時，我還有什麼原因要遠離酒精？

◆ 保持這種心態：您將會點用精瘦蛋白質配蔬菜

◆ 對新陳代謝帶來極大的破壞

◆ 點一份健康的開胃菜，而不是分享不健康的選擇

◆ 降低自制力，因而作出不健康的選擇

◆ 在其他人之前點餐，避免受到他們影響；相反的，他們可

◆ 酒精對睡眠、食慾和健康都有不良影響

能會受您影響

◆ 肝臟需要額外工作來排除它

◆ 記著您展開這個旅程的目標和原因

◆ 脫水

◆ 記得您有選擇

問與答：營養素

1. 列出四類我們應該攝取的食物。

5. 哪些是好碳水化合物的來源？

◆ 蛋白質、碳水化合物、纖維和脂肪。

◆ 為人體提供營養和纖維的植物來源。蔬菜、水果、豆類、

全穀物

碳水化合物

2. 您的主要能量來源是什麼？

6. 何謂壞的碳水化合物？

◆ 碳水化合物

◆ 加工穀物，例如白麵包、其他穀物、加工食品，以及含有

極少纖維和營養的澱粉類

3. 碳水化合物掌管什麼？

◆ 能量、心智敏銳度、飽足感。

7. 您需要哪些碳水化合物來源為身體提供能量？

◆ 水果與蔬菜

4. 碳水化合物是好或壞？

◆ 有好有壞

穀物

24. 纖維有哪些益處？

穀物包含哪三種主要類型？

◆ 有助延長飽足感，並促進消化道運作。加速糞便和有害致

◆ 全穀物、精製穀物、含營養添加的穀物

癌物質的排除。缺少纖維會導致便秘、腸道蠕動緩慢。可

減低大腸癌風險。

精製穀物是怎樣的？

◆ 質地更細緻、保存期限更長、纖維和鐵質等重要營養成分

蛋白質

被除去、升糖指數更高

25. 蛋白質有何重要？

◆ 對您的新陳代謝、增加肌肉量，並促進運動、受傷和病患

10.

要如何得知穀類是否精製？

後復原情況。

◆ 破碎的、壓碎的、碾碎的、經過擠壓和烹煮的都是精製過

的

26. 抗體是蛋白質；它保護人體免受什麼侵襲？

◆ 疾病和病痛

11.

添加營養是什麼意思？

◆ 部分營養素會在加工期間流失，因此需要重新添加。這個

27. 如身體缺乏蛋白質，那會怎樣？

過程會添加維生素B群，但不會加入纖維。

◆ 您的血糖會下降！您會感到疲倦、變得營養不良，而代謝

也會受到影響。

12.

列出一些穀物產品。

◆ 小麥、米、燕麥、玉米粉、大麥、任何其他穀物、麵包、意

28. 蛋白質加纖維等於什麼？

大利麵、燕麥片、早餐麥片、特定酒類、墨西哥薄餅。全穀

◆ 更長的飽足感，並燃燒更多卡路里

物比添加營養的精製穀物更佳。含有更多維生素，包括維生

素 E、B 和葉酸。同時含有更多纖維，降低升糖指數。

29. 列出完全蛋白質的例子。

◆ 肉類、家禽、魚類、奶類和起司

13.

哪些字代表產品並不是全穀物？

◆ 經研磨、麩或碎麥的雜糧、100%小麥、七穀。

30. 列出互補蛋白質的例子。

◆ 堅果、豆類和豆腐

14.

全穀物是否會阻礙您的健康管理目標？

◆ 是的；有些人對穀類食物，就算是優質全穀食物，都會有

31. 您的飲食應含多少比例的蛋白質？

特別反應。

◆ 一項為期12週的研究顯示，飲食中含有30%蛋白質的人，

比沒有攝取這麼多蛋白質的人，多減去了11磅的體重。

15.

穀物過敏（碳水化合物敏感）有什麼主要症狀？

◆ 體內含有過量胰島素和葡萄糖。如果您曾進行「溜溜球」

脂肪

節食方法，便可能有此狀況。容易水腫，特別是在腰部水

32.

食物標籤上包含哪四類脂肪？

腫和發炎、腹脹、手腫、疲勞、胃脹。

◆ 飽和脂肪、單元不飽和脂肪、多元不飽和脂肪、反式脂肪

16.

如何簡單判斷自己是否對穀類過敏？

33.

哪種脂肪在室溫下呈固態？

◆ 測量您的腰圍。三天只吃瘦肉和蔬菜。再測量一次。若您

◆ 飽和脂肪

的腰圍減少：您就很有可能對穀物過敏。碳水化合物便少

吃為妙。

34.

哪些食物通常含有飽和脂肪？

◆ 肉類、乳製品和加工食品

17.

麩質過敏有哪些症狀？

◆ 疲勞、憂鬱、腹部和腸道不適、關節疼痛、骨頭疼痛

35.

哪種脂肪在室溫下呈液態？

◆ 不飽和脂肪，包括單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪

18.

是非題：麩質過敏與腹部問題有關連，但它是否等如乳糜瀉？

◆否

36.

哪些是多元不飽和脂肪的例子？

◆ Omega 3 和 Omega 6

19.

要多久才會留意到對小麥過敏的反應？

◆ 可能需要幾日。這是免疫相關反應。

37.

哪些營養素有助增加肌肉和減少脂肪？

◆ 共軛亞麻油酸

20.

如果您考慮再次進食穀物，您應首先考慮哪些穀物？

◆ 不含麩質、不含小麥的穀物，例如藜麥。記得在進食後的

38.

哪些食物含有單元不飽和脂肪（最好的脂肪）？

24-48 小時寫日誌。然後在飲食中加入不含小麥的大麥與黑

◆ 鮭魚、酪梨、橄欖油

麥。最後加入小麥產品。每次加入穀物應間隔一至兩星期。

◆ 堅果與種子類

21.

怎樣可以讓身體更有效率地代謝穀類？

39.

哪些是最不健康、影響最壞的脂肪？

◆ 含有白腎豆萃取物及LeptiCore^®專利配方，以及運動。

◆ 反式脂肪、氫化油

◆ 部分氫化油

纖維

22. 一般人每天攝取多少公克的纖維？

40.

為什麼製造商要氫化處理脂肪並使用它們？

◆ 少於10公克

◆ 食物經氫化處理後可保持濕度和形狀，並可延長保存期限

23. 成年人每日建議的纖維攝取量是多少公克？

41.

為什麼反式脂肪對人體有極壞影響？

◆ 25-35公克

◆ 它們會降低好的膽固醇量，是心臟疾病及心血管問題的推

手之一。

問與答：養成健康的好習慣

習慣有何作用？

13.

建立健康習慣時應著重進度，而不用追求完美。哪個字眼會

◆ 塑造您自己

讓您改變想法？

◆ 「但」：我不喜歡蔬菜，「但」蔬菜有益健康。

控制習慣的關鍵在於什麼？

◆ 關鍵是要控制不健康的習慣。

14.

寫下您的新健康習慣有什麼作用？

◆ 清楚界定改變對您的意義

習慣由什麼開始？

◆ 讓您一直堅持下去

◆ 由信念開始

15.

您應花更多時間在什麼方面？

健康管理關乎什麼？

◆ 成功的好榜樣 — 物以類聚

◆ 建立您持之以恆的信念

◆ 如果您無法換朋友，便嘗試改變他們

◆ 要注意身邊的環境，看看什麼會影響到您。

作出小改變，也就是健康的生活模式，可以讓您達到什麼？

◆ 您的目標

16.

掌握新習慣會助您達到什麼？

◆ 您的目標

哪兩個健康習慣會改善您的生活模式？

◆ 改善營養方面的行為

17.

您可以怎樣推動自己？

◆ 持之以恆的運動

◆ 作出承諾，將新台幣3,000元交給別人；只有一直堅持下

去，才可以把錢拿回來

要多少天才能養成新習慣？

◆ 21天

18.

還有什麼方法推動自己？

◆ 公開作出承諾

怎樣才可作出這個改變？

◆ 一直堅持努力

19.

要給自己什麼獎勵？

◆ 健康的獎勵

列出一直堅持努力的例子。

◆ 在前30天，每天到健身房運動

20.

只要您怎樣，便能做到任何事情？

◆ 下定決心

10.

習慣由哪三個不變元素組成？

◆ 每天相同的時間

21.

您有能力怎樣？

◆ 相同的地點

◆ 改變

◆ 相同的情況

22.

什麼是記錄目標的最好方法？

11.

訊號可以是個小動作，有助觸發某種習慣。舉出「觸發習

◆ 把它們都寫在紙上。

慣」的例子。

◆ 去健身房前戴上帽子

23.

誰有能力為您的人生帶來改變？

◆ 您自己

12.

建立新習慣時，以新事物代替舊事物的方法稱為「引導式轉

變」。試舉出例子。

◆ 以蘇打水代替碳酸水

人生就是這樣；

您可以過繁忙的生活，

但卻不應該將自己放在最後。

問與答：相信自己

想想您在生活中克服了的各種障礙。

10.

您可透過什麼方法，以正面思想代替負面思想？

◆ 我們的大腦讓我們做到什麼？繼續前進

◆ 用「我很高興看到自己在前進」代替「我永遠無法成功管

理我的健康」

很多時候，人們難以在什麼方面繼續前進？

◆ 用「我要證明自己做得到」代替「我做不到」

◆ 健康管理

11.

為了接下來六個月訂立短期和長期目標時，應包括哪三個部分？

您要學習什麼？

◆ 您想擁有健康的所有原因

◆ 相信自己

◆ 您健康時的樣子

◆ 您健康時會怎樣看待自己

克服障礙會讓您怎樣？

◆ 變得更強

12.

您應多常閱讀自己的目標？

◆ 每天

如果您開始相信子女、配偶或工作比您自己更重要，那會怎樣？

◆ 您沒有時間留給自己

13.

您還可以做什麼，讓自己更想達到健康管理目標？

◆ 為自己拍攝照片，然後貼在冰箱上

您發現全新生活^™實際可行，並可配合您的個性、目標和需

要。當您相信自己，您會看到自己怎樣？

14.

列出您在以前能夠完成的艱難事物，以及相信您能做到的人：

◆ 充滿全新活力

◆ 例如：您的大學學位 / 父母；轉換工作 / 配偶

寫日誌有什麼好處？

15.

相信自己為您帶來什麼好處？

◆ 讓您清楚了解自己的飲食

◆ 個人成長

◆ 減輕苦惱感覺

◆ 新朋友/熟人

◆ 改善憂鬱感覺

◆ 探索新領域

◆ 改善整體情緒

◆ 到達新境界

寫日誌也可以讓您知道自己有多堅強，以及克服了多少障

16.

當您想放棄或放慢腳步時，檢視您開始的原因（查看「為什

礙。這些障礙包括什麼？

麼」講義）。分享您的「為什麼」。

◆ 準備食物

◆ 沒有什麼比健康更吸引人了。設定課程後，您的未來會是一

◆ 嘗試找尋適合全家的食譜

片光明。記著，您的人生由您塑造。您可以成就一項傑作。

◆ 安排時間定期運動

執行全新生活^™時，應放膽嘗試什麼新事物？

◆ 食譜

◆ 運動

◆ 衣服

不要混淆障礙和藉口。

如果您遇上障礙，

您可以找方法解決。

問與答：克服障礙

您可以預測人生中的所有障礙嗎？

◆ 營造避免失敗的環境：使用補充品、於派對前飲用蛋白質

◆ 不可以

飲品、比其他人更早點菜

◆ 選擇正確的影響

在健康管理旅程上遇到障礙時，牢記自己的目標有何重要？

◆ 原諒自己

◆ 目標可以提醒您自己的「為什麼」，以及您想擁有健康和

健美外型

12.

哪些是出於好意的壞意見？

◆ 他們很擔心您

什麼帶來改變？

◆ 您健康管理過度了

◆ 行動

◆ 出去喝一杯吧

◆ 您不想再來一點嗎？我特別為您做的

您要克服什麼障礙？

◆ 我沒有時間煮飯

13.

您怎樣可以將這些意見轉化成支持？

◆ 我不喜歡流汗

◆ 向這些人解釋這對您的意義，以及您希望獲得他們支持

◆ 我家的其他人不會吃這些

◆ 向他們保證，您們的關係不會改變

◆ 拖延（我禮拜一再開始）

14.

如果您無法轉換身邊的人，那應怎樣做？

克服障礙可以變成？

◆ 改變他們

◆ 成功的機會

15.

您要將挫折和障礙視為什麼？

成功的關鍵是什麼？

◆ 挑戰、過程中的必然部分、成長機會

◆ 持之以恆

16.

克服挫折會帶來什麼？

如果您開始覺得沉悶無聊，查看您的日誌，找出原因。哪些

◆ 強大力量

方法可以克服沉悶無聊？

◆ 個性

◆ 消除讓您覺得沉悶無聊的因素

◆ 紀律

◆ 試著改變：新食譜，去逛逛農夫市集

◆ 決心

◆ 繼續堅持，明白它對您的健康有益

◆ 找一位運動同伴，一起運動

17.

最令人氣餒的情況是什麼？

◆ 停滯期

食物對我們有什麼用途？

◆ 提供人體運作和功能所需的能量

18.

真正的停滯期有什麼跡象？連續四週：

◆ 沒有減少體重

食物的品質對人體機能有影響嗎？

◆ 沒有減少體圍

◆有

◆ 沒有減少體脂肪

10.

我們在週末會遇上什麼障礙？

19.

與其留意健康管理進度，我們應該專注於哪兩項指標？

◆ 家庭聚會

◆ 體圍與體脂肪

◆ 婚禮

◆ 畢業派對

20.

列出走出停滯期的五項建議。

◆ 日誌。您有留意自己在吃什麼嗎？

11.

遇上挫折或障礙時，應採取什麼步驟？

◆ 營養品。您有定期使用建議的營養品嗎？

◆ 承擔錯誤：承認犯錯，避免壞習慣成為習慣

◆ 運動。您有運動嗎？您可能需要增加運動強度。

◆ 重看日誌：為什麼脫離正軌、什麼是誘因

◆ 體內環保。建議每年執行2-4次全新生活^™體內環保飲食計畫

◆ 列出其他原因。壓力？藥物？睡眠不足？

那些您在短短幾星期前作出的改變，

現已變成持續終身的習慣，

將永遠跟隨您。

問與答：管理壓力

1. 壓力可影響體重。主要受這種荷爾蒙影響：

4. 是非題：當您承受壓力時維持健康飲食，您就不可能增重。

◆ 皮質醇

◆否

2. 長期壓力可以導致：

5. 列出管理壓力的方法：

◆ 腎上腺疲勞、增重、體脂肪增加、血糖值波動

◆ 寫日誌；不要不吃早餐；運動；找出您用來紓壓的食物，

然後不要讓它們出現在家中或辦公室；冥想；聽音樂；保

3. 壓力包括哪三種？

持睡眠充足；請朋友支援

◆ 情緒、生理、化學

問與答：評估成果

1. 您可透過什麼評估成果？

3. 在達到目標之前，您應該做什麼？

◆ 活力、腰圍、脂肪、衣服、情緒、肌膚狀況

◆ 寫日誌

2. 如果您未達目標，您可以怎樣評估成果？

4. 您可透過什麼指標評估身心健康？

◆ 您有每天攝取充足的水分嗎？您有寫日誌嗎？有使用所

◆ 活力 — 您整天都維持能量充沛嗎？您在一星期內大部分

有建議的營養補充品嗎？吃得足夠嗎？沒有跳過正餐？

日子的壓力值有多高？睡眠品質 — 您經常輾轉難眠嗎？

有運動嗎？有攝取多種食物？

自信 — 您有自信嗎？